九州市場

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私は不眠症で悩み、睡眠薬を欠かせない日も続き、そのせいか、活気のでない日々。

主治医からは、ストレスからくる軽いうつ病と診断されました。

眠りを促す物質は、いろいろあります。薬に頼らず、安眠するには？


テアニン
玉露、抹茶などのお茶に含まれるアミノ酸。リラックス効果や睡眠の質の改善に良いと言われており、集中力の持続にも有効だという。
玉露・抹茶・緑茶・紅茶

ギャバ
アミノ酸の一種で、ガンマーアミノ酪酸が正式名称。抑制性の神経伝達物質で、血圧上昇を抑えて
リラックス効果があると言われている。
発芽玄米・チョコレート・ココア

トリプトファン
アミノ酸の一種で、セロトニンという物質を経て、脳からメラトニンというホルモンが分泌される。
精神安定、睡眠、鎮静の効果があるという。

鶏肉
トリプトファンの量が多く、消化も良い

魚
メラトニンを生成するたんぱく質が豊富

乳製品
牛乳、チーズなどは、メラトニンを生成するたんぱく質が豊富

とうもろこし、貝割れ菜、春菊、トマト
メラトニンを多く含む


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テーマ : 悩み事 - ジャンル : 日記

今日から、福山雅治写真展が長崎県美術館で開催される。

４月５日〜５月２５日までの開催となる。『ＰＨＯＴＯ　ＳＴＡＧＥ　III 〜残響〜』

詳しくはこのページで紹介されています。

１０年間の彼のプライベートがアルバムとして、拝見できます。


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テーマ : 今日の出来事 - ジャンル : 日記

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テーマ : つぶやき - ジャンル : 日記

もうず〜と鼻水、ず〜と、です。どうしたら良いですか？

テーマ : 憂鬱… - ジャンル : 日記